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【百科】入秋后如何做好关节保卫战?

来源:www.zxxd.cc    时间: 2015-08-22 18:00    作者:其子    点击:
一场秋雨一场凉,进入秋季,气候变凉,凉爽的气候也为关节健康问题埋下了隐患。无论你是老年人、中年人,还是青少年,都需要注意关节的保养。因为关节一旦有问题,轻则疼痛肿胀,重则行动失灵,给人带来的不仅是肉体上的疼痛,更是心灵上的折磨。为了安稳的度过寒冬,尤其是“老年人、有关节痛的人、体质比较虚弱的人”,秋季必须做好养护关节的准备!

秋季养护关节应从以下五点做起

1、注意关节保暖

建议大家佩戴护具保护关节,尤其是女性朋友入秋之后少穿裙装避免受凉诱发关节炎。每天用热水泡脚促进关节周围血液循环,保持室内干燥、通风,预防关节炎的发生。

 

 

2、饮食调整

避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

 


 

3、加强锻炼

适量运动可以加强抵抗力,提高抗御风寒湿邪侵袭的能力。在阳光下多做运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质,从而预防关节炎的发生。

 


 

4、运动时注意关节保健

在运动中应减少关节负重,避免长时间保持同一姿态,避免关节磨损,一些关节负重的锻炼尽量少参与。

 

 

5、风湿痛、肩周炎、关节炎需要注意

注意姿势:经常变换,避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯,少走上下坡路,避免反复下蹲。

注意保暖:不要让关节接触凉风,冷天可带护膝等。

禁服铁或含铁的复合维生素:因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜,如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

一旦在秋季,发生关节炎、风湿痛等疾病,要及时有效的对症下药,以免为冬季关节带来更大的负担。

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